Beta-Alanin ve Sodyum Bikarbonat Takviyelerinin Kombine Tüketiminin Egzersiz Performansına Etkisi: Sistematik Derleme
Uluslararası Bozok Spor Bilimleri Dergisi, cilt.5, sa.3, ss.34-52, 2024 (Hakemli Dergi)
- Yayın Türü: Makale / Tam Makale
- Cilt numarası: 5 Sayı: 3
- Basım Tarihi: 2024
- Dergi Adı: Uluslararası Bozok Spor Bilimleri Dergisi
- Derginin Tarandığı İndeksler: Root Indexing, Asos İndeks
- Sayfa Sayıları: ss.34-52
- Açık Arşiv Koleksiyonu: AVESİS Açık Erişim Koleksiyonu
- Yozgat Bozok Üniversitesi Adresli: Evet
Özet
Özet:
Kas asidozu, egzersiz sırasında yorgunluğa neden olan ve performansı olumsuz etkileyen temel faktörlerden biridir. Bu nedenle egzersiz sırasında, kas asidozuna sebebiyet veren hidrojen iyonlarının (H+ ) tamponlanması, performans kapasitesini sürdürmek için kritik bir önem taşımaktadır. Spor takviyeleri olan, beta-alanin (βA) ve sodyum bikarbonat (SB) takviyelerinin, vücudun tamponlama sistemlerinin etkilerini artırdığı ve H+ konsantrasyonlarının azaltılmasına yardımcı olduğu bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Bu sistematik derlemenin amacı, βA ve SB takviyelerinin kombine tüketiminin, tek başlarına veya plasebo ile kıyaslandığında performans parametreleri üzerinde ek bir fayda sağlama potansiyeline sahip olup olmadığını araştırmaktır. Araştırma sürecinin şeffaf ve kapsamlı bir şekilde yürütülmesi amacıyla PRISMA yönergelerinden faydalanılmıştır. Araştırmada “beta alanine”, “beta-alanine”, “βA”, β-Alanine”, “sodium bicarbonate” “NaHCO3” ve “and” kelime kombinasyonları kullanılarak PubMED ve Web of Science veri tabanlarında, 2010/Ocak – 2024/Nisan yıllarını kapsayacak şekilde, İngilizce dilinde tarama yapılmıştır. Derlemeler/metaanalizler, erişilemeyen tam metinler, beta-alanin ve sodyum bikarbonatın eş zamanlı kullanılmadığı ve normoksik ortamda yapılmayan çalışmalar hariç tutulduktan sonra, araştırmaya 10 çalışma dahil edilmiştir. Mevcut araştırmaya dahil edilen çalışmaların sonuçları, βA ve SB takviyelerinin kombine tüketiminin plaseboya kıyasla performans çıktıları üzerinde fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Anahtar kelimeler: Beta-alanin, Diyet takviyesi, Egzersiz, Sodyum bikarbonat, Spor takviyesi
Abstract:
Muscle acidosis is a key factor contributing to fatigue during exercise, negatively affecting performance. Therefore, buffering the hydrogen ions (H⁺) responsible for muscle acidosis during exercise is crucial for maintaining performance capacity. Sports supplements, such as beta-alanine (βA) and sodium bicarbonate (SB), have been scientifically proven to enhance the body’s buffering systems and assist in reducing H⁺ concentrations. The aim of this systematic review is to investigate whether the combined use of βA and SB supplements offers additional benefits to performance parameters compared to their individual use or placebo. The PRISMA guidelines were followed to ensure a transparent and comprehensive research process. The literature search was conducted in PubMed and Web of Science databases, using keyword combinations such as “beta alanine”, “beta-alanine”, “βA”, “β-Alanine”, “sodium bicarbonate” and “NaHCO₃”. The search was 35 limited to studies published in English between January 2010 and April 2024. After excluding reviews, metaanalyses, studies without full-text availability, studies where βA and SB were not used simultaneously, and those not conducted under normoxic conditions, 10 studies were included in the review. The findings from the included studies suggest that the combined supplementation of βA and SB may provide performance benefits compared to placebo.
Keywords: Beta-alanine, Exercise, Dietary supplement, Sodium bicarbonate, Sports supplement