Akademik Veri Yönetim Sistemi
14. Uluslararası Spor Bilimleri Kongresi, Antalya, Türkiye, 1 - 04 Kasım 2016, (Özet Bildiri)
Bu çalışmanın amacı kuvvet antrenmanlarında setler arası uygulanan statik germe egzersizlerinin setlerde
yapılan tekrar sayıları üzerine etkilerinin incelenmesidir. Çalışmaya en az son 1 yıldır düzenli kuvvet
antrenmanı yapan 6 erkek gönüllü olarak katılmıştır. Çalışmada rastgele çapraz deney deseni
kullanılmıştır. Katılımcılar rastgele kontrol grubu ve deney grubuna ayrılmışlardır. Bütün katılımcılar iki
uygulamada da yer almışlardır. Katılımcılar triceps kasına yönelik push down ve quadriceps kasına
yönelik leg extension egzersizleri uygulamışlardır. Katılımcılar bütün egzersizleri 3 set uygulamışlardır.
Katılımcılara setler arası 3 dakika dinlenme verilmiştir. Deney grubunda katılımcılar statik germe
egzersizlerini setler arasındaki son 2 dakika gerçekleştirmişlerdir. Çalışmaya başlamadan önce bütün
katılımcılar 1 hafta alıştırma yapmışlardır. Alıştırma evresi sonunda katılımcıların 10 tekrar maksimum
(10TM) değerleri belirlenmiştir. Belirlenen 10TM değerleri matematiksel eşitlik kullanılarak 1 tekrar
maksimuma (1TM) çevrilmiştir. Daha sonra katılımcılar ilk önce 10 TM değerlerinde, daha sonra 1TM’nin
%85 şiddetinde ve en son 1TM’nin %60 şiddetinde push down ve leg extension egzersizlerini
gerçekleştirmişlerdir. Statik germe egzersizleri setler arasında her kol ve bacak için 30 saniye olmak
üzere 2 set uygulanmıştır. Verilerin istatistiksel analizi için grup içi tekrar sayılarının karşılaştırılmasında
eşleştirilmiş örneklem t-testi ve gruplar arası tekrar sayılarının karşılaştırılmasında bağımsız örneklem ttesti
kullanılmıştır. İstatiksel analizlere göre 10TM’de ve %60 şiddette grup içinde iki grupta da tekrar
sayılarında anlamlı azalma meydana gelmiştir. %85 şiddette grup içinde sadece deney grubunda anlamlı
bir azalma meydana gelmiştir. Bütün şiddetlerde gruplar arasında anlamlı fark saptanmıştır. Deney
grubunda meydana gelen tekrar sayılarındaki düşüşün kontrol grubuna göre anlamlı derecede büyük
olduğu saptanmıştır (p<0,05). Sonuç olarak setler arası statik germe egzersizlerinin farklı şiddetlerde
gerçekleştirilen kuvvet antrenmanlarında tekrar sayıları üzerine olumsuz etkileri olduğu saptanmıştır.
Anahtar Kelimeler : Statik Germe, Kuvvet Antrenmanı